登山的一些简单注意事项

冬天的雪

肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。 采取放松、加上适当的运动，让留在肌肉里的乳酸加快分解和被身体的吸收。 运动过后洗个热水澡，可以大大的减轻肌肉疲劳和疼痛。 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。 对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

岳澄

学习了！！！！！